IBS உடன் வாழ்ந்து வரும் சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள்
எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (IBS) பற்றி உறுதியாகத் தெரிந்திருந்தால், அது எளிதானது அல்ல. ஒரு சாதாரணமான வாழ்க்கையைப் பற்றி தவறான முறையிலான குடலிறக்கங்களைக் கொண்டு செல்ல முயற்சி மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும். அவற்றின் இயற்கையால், ஐ.ஆர்.எஸ் அறிகுறிகளை சங்கடப்படுத்திவிடலாம் என்ற உண்மையைச் சேர்த்து, ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களில் IBS எப்படி எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் என்பதைப் பார்ப்பது எளிது.
இந்த கண்ணோட்டத்தில், உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து முக்கிய பகுதிகளிலும் IBS ஐ நிர்வகிக்கும் சில உதவிக்குறிப்புகளைக் காணலாம்.
உணவுகளை நிர்வகித்தல்
நீங்கள் ஐ.பீ.யைக் கொண்ட பல மக்களைப் போல் இருந்தால், என்ன சாப்பிடலாம் என்று கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்வது மிகவும் குழப்பமானதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு நாள் ஒரு நாள் சாப்பிட்டு நன்றாக இருக்க முடியும், பின்னர் அடுத்த முறை நீங்கள் குளியலறையில் ஓடும் அதே விஷயம் சாப்பிடலாம். நீங்கள் உண்பது, உங்கள் அறிகுறிகள் ஆகியவற்றில் முறைகள் தோற்றமளிக்கும் வகையில், உணவு நாட்குறிப்பை வைத்துக்கொள்ள உதவுவது ஒன்று உங்களுக்கு உதவுகிறது.
உங்களிடம் ஐபிஎஸ் இருக்கும் போது உணவுகளை நிர்வகிப்பதற்கான சில குறிப்புகள்:
- உங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய உணவு சாப்பிடுங்கள்.
- கொழுப்பு, கொழுப்பு உணவுகள் தவிர்க்கவும்.
- போதுமான அளவிலான உணவு நார்ச்சத்து, குறிப்பாக கரையக்கூடிய ஃபைபர் சாப்பிட உறுதி.
IBS சிகிச்சையின் உலகில் நடக்கும் மிகவும் உறுதியான விஷயங்களில் ஒன்று குறைந்த FODMAP உணவு என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பயனுள்ள உணவுமுறை அணுகுமுறையின் வளர்ச்சி ஆகும். இந்த உணவில் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக இருக்கும் உணவுகளை நீக்குதல், கூட்டாக FODMAP க்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, இவை பொதுவான உணவுகளில் பல வாரங்களுக்கு நீடிக்கும் ஒரு நீக்குதல் கட்டத்தில் காணப்படுகின்றன. நீக்குதல் கட்டத்தின் முடிவில், நீங்கள் எந்த உணவை நீங்கள் அறிகுறியாக இல்லாமல் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என தகவலை சேகரிக்க, மெதுவாக அவர்களின் குறிப்பிட்ட FODMAP வகை உணவை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துகிறது.
உணவு பின்பற்றுவதற்கு தந்திரமானதாக இருக்கலாம், அதனால் சிறந்த முடிவுகளுக்கு நீங்கள் ஒரு தகுதிவாய்ந்த உணவுமுறை நிபுணருடன் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வலி சமாளிக்கும்
வயிற்று வலியின் மறுபகிர்வு கொண்ட அனுபவம் IBS இன் ஒரு உறுதியான அறிகுறியாகும். முடிந்தவரை அறிகுறிகளை தலைகீழாக முயற்சி செய்ய, ஒட்டுமொத்த சிகிச்சை திட்டத்தில் உங்கள் டாக்டருடன் வேலை செய்வது ஒரு பெரிய தொடக்கமாகும். ஆனால் நீங்கள் தவறான கோளாறுகள், பிசாசுகள் அல்லது பிற வகையான IBS வலியைக் கையாளும் போது, உங்களை சுய-ஆற்றலுடைய சில விஷயங்கள் உள்ளன:
- வெப்பம் ஒரு வலி வலுவாக இருக்கும். உங்கள் அடிவயிற்றில் ஒரு சூடான தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது வெப்ப திண்டு வைப்பதை முயற்சிக்கவும்.
- சில மென்மையான ஐபிஎஸ்-நட்பு மூலிகை தேயிலை துடைக்க முயற்சி செய்.
- ஒரு மிளகுக்கீரை எண்ணெய் துணியை எடுத்து முயற்சிக்கவும். மிளகுத்தூள் எண்ணெய் IBS வலிக்கு வழிவகுக்கும் பித்தப்பைகளை நிவர்த்தி செய்வதில் ஒரு மருந்து விழிப்புணர்வைப் போலவே செயல்படுகிறது.
- உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஆற்றவும் உங்கள் வலி அனுபவத்தை குறைக்கவும் உதவுவதற்கு முற்போக்கான தசை தளர்வு, ஆழ்ந்த சுவாசம், மற்றும் / அல்லது கற்பனை போன்ற தளர்வு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும்.
குளியலறை பிரச்சினைகள் கையாள்வதில்
நாம் ஐபிஎஸ் பற்றி உறுதியாக சொல்ல முடியும் ஒன்று அது குழப்பமான உள்ளது! சிலர் வயிற்றுப் போக்கின் அவசர நிலைகளை அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் போதுமான அளவுக்கு செல்லாத குடலின்களின் ஏமாற்றத்தைச் சமாளிக்கிறார்கள். ஐபிஎஸ்-ஏ , மாற்று மாதிரிகள் உள்ளவர்கள், ஒரு பிரச்சனையிலிருந்து இன்னொரு பக்கம் செல்கிறார்கள். உங்கள் IBS மருத்துவத்துடன் மற்றும் உணவு மாற்றங்களைக் கொண்டு கூடுதலாக, இந்த கணிக்க முடியாத காரியங்களைக் கையாளும் போது வாழ்க்கையை எளிதாக செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்களை பார்க்கலாம்.
மலச்சிக்கல் உங்கள் முக்கிய பிரச்சினை என்றால், உங்கள் குடலை நகர்த்துவதற்கு முயற்சி செய்ய உங்கள் உடலை ஒரு வழக்கமான அட்டவணையில் வைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு பெரிய காலை உணவு சாப்பிடுவது, ஒரு சூடான பானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டு, ஒரு குடல் இயக்கத்திற்கு ஒரு தூண்டியாக செயல்படலாம் என்று நீங்கள் காணலாம். உங்கள் உடல் ஒழுங்கற்ற நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு ஊக்குவிப்பதற்காக நீங்கள் குடல்வளையத்தின் படிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.
வயிற்றுப்போக்கு மிகுந்த ஐபிஎஸ் (ஐபிஎஸ்-டி) அடிக்கடி ஏற்படும் குடல் இயக்கங்கள் உங்கள் மிகப்பெரிய சவாலாக இருந்தால், உங்கள் அமைப்பை அமைதியாக வைத்திருக்கும் நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
இது சில மணிநேரம் உண்பது, அதாவது மன அழுத்த நிர்வகிப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது, மற்றும் உங்களைப் போலவே உணர்கிறதாம். இது ஒரு கழிப்பறை கண்டுபிடிக்க எங்கே ஒரு நல்ல உணர்வு மற்றும் ஒருவேளை எப்போதும் குழந்தை துடைப்பான்கள் மற்றும் துணிகளை ஒரு உயிர் பையில் அணுக வேண்டும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு எபிசோட்களுக்கு இடையில் உங்கள் குளியலறையான பிரச்சினைகள் பின்னோக்கிச் செல்கின்றன என்றால், மேலே உள்ள எல்லா குறிப்புகளையும் உள்ளடக்கிய ஒரு அணுகுமுறையை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். குறிப்பாக, உங்களுடைய உடலைப் பயிற்சியளிக்க உதவும் வழிமுறையாக, குடல் ரீதியான மற்றும் வழக்கமான உணவு முறைகளைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
மற்றவர்கள் சொல்வது
IBS குடல் செயல்பாடுகளை பற்றி வயது பழைய களங்கம் காரணமாக பல சுகாதார நிலைமைகள் வேறுபடுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் கையாள்வதைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் நீங்கள் திறந்திருந்தால் நீங்களே உற்சாகத்தை உண்டாக்கிக் கொள்ளலாம் (மற்றும் உங்கள் வயிறு!). இங்கே ஒரு சில குறிப்புகள்:
1. யார் சொல்வது என்று உங்கள் தீர்ப்பு பயன்படுத்தவும்.
சொல்லும் முழுப் புள்ளி உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது.
-
முழுமையற்ற குடல் இயக்கங்களின் அறிகுறிகளை எப்படி குறைப்பது?
-
உங்கள் காலத்தின் போது ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்
எனவே, உங்கள் வட்டாரத்தில் அன்புள்ள மக்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் மக்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் ஆரம்பிக்கவும். இது உங்கள் வேலையைப் போன்ற மிக முக்கியமான சூழ்நிலையாக இல்லையென்றால், கேலி செய்வது, உங்கள் நம்பிக்கையை உடைத்தல் அல்லது உதவிகரமாக அறிவுரை வழங்குவதை நீங்கள் விரும்பக்கூடாது.
2. நீங்கள் சொல்வது உண்மையாக இருக்குமானால். உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி வெளிப்படையாக பேசுவதன் மூலம் தேவையற்ற (மற்றும் தெரியாத!) சங்கடம் அல்லது அவமானம் இல்லாமல் உரையாடலின் தொனி அமைக்கலாம். வெறுமனே சொல்கிறேன், "எனக்கு வயிற்று பிரச்சினைகள் உள்ளன", பின்னர் நீங்கள் எந்த விஷயத்தில் வேண்டுமானாலும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
குடும்ப வாழ்க்கை
குடும்பத்தின் பகுதியாக இருப்பதுடன், பொறுப்புணர்வுகளை சந்திப்பதற்கு IBS ஐ சவால் செய்யலாம் என்று நீங்கள் தெரிந்துகொள்ளலாம். குடும்ப உணவுகளையோ மற்ற சந்திப்புகளையோ அனுபவிக்கும் திறனை IBS தலையிடலாம் அல்லது பெற்றோராக இருக்க விரும்பும் உங்கள் திறனை பாதிக்கலாம்.
நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் விஷயம் உங்களை சில குறைகளை வெட்டுவதோடு மற்றவர்களும் அதைச் செய்ய வேண்டும் என்று கேட்பதுதான். நீங்கள் நன்றாக இருக்கவில்லை, அதோடு சம்பந்தப்பட்ட எல்லாவற்றிற்கும் இடையூறு செய்யப்பட வேண்டும். உங்களுடைய தேவைகளை நீங்கள் தெளிவாகவும் திறமையாகவும் இருந்தால், உங்கள் கணினியின் அழுத்தத்தை அதிகமாக்குவீர்கள். மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் ஒரு காப்புப் பிரதிபலிப்பாக வேண்டுமெனில் கேட்கும்போது, நீங்கள் வழக்கமாக கையாளக்கூடிய விஷயங்களைக் கையாள்வதில் இருந்து உங்கள் குளியலறையான பிரச்சினைகள் உங்களைத் தடுக்கின்றன.
உங்கள் சமூக வாழ்க்கை
உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு சமூக இணைப்புகளும் தொடர்புகளும் அவசியம். IBS உடன், நண்பர்களுடனான உங்கள் இணைப்புகளைத் தக்க வைக்க நீங்கள் சில வலியுறுத்தல்களையும் சில படைப்பாற்றலையும் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களுடனும், கழிவறைக்கு அணுகல், சில குறிப்பிட்ட நேரங்களில் திட்டங்களைத் தயாரிப்பது, குறிப்பிட்ட உணவகங்களில் சாப்பிடுவது, கடைசி நிமிடத்தில் ரத்து செய்ய வேண்டிய அவசியம் ஆகியவற்றை மட்டுமே உங்கள் நண்பர்களுடனும் திறந்திருங்கள். உங்கள் உண்மையான நண்பர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள்.
உங்கள் குறிப்பிட்ட உணவுத் தேவைகளைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்லும்போது, நீங்கள் உண்மையிலேயே உறுதியான தொனியைப் பயன்படுத்தினால் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை பெறுவீர்கள். "என் வயிற்றில் ஒரு சிறப்பு உணவில் நான் இருக்கிறேன்" அல்லது "அந்த உணவு எனக்கு ஒத்துக்கொள்ளவில்லை" என்று சொல். நீங்கள் நன்கு அறியப்பட்ட தூண்டுதல் உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் ஒருபோதும் நினைப்பதில்லை.
உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கை
ஐ.பீ.எஸ்ஸும் நிச்சயம் நெருக்கமான உறவைப் பெற முடியும். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு மிகவும் தொந்தரவு தரும் போது, "மனநிலையில்" கடினமாக இருக்க முடியும். இங்கே முக்கியம், உணர்ச்சிபூர்வமான நெருக்கத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தேவைக்கு முக்கியத்துவம் இல்லை என்று உங்கள் பங்குதாரர் உணரவில்லை.
நீங்கள் ஒற்றை மற்றும் டேட்டிங் காட்சி கையாள்வதில் என்றால், ஐபிஎஸ் இரண்டு தனிநபர்கள் ஒருவரை ஒருவர் தெரிந்து கொள்ள முயற்சி என உரையாற்றினார் வேண்டும் என்று விஷயங்களை கலவை மற்றொரு சுருக்கம் சேர்க்க முடியும். மிக விரைவாகவும், மிக தாமதமாகவும் சொல்லுவதற்கு இடையில் நீங்கள் அந்த இனிமையான இடத்திற்குப் போகிறீர்கள் என்பதால், இங்கே நீங்கள் உங்கள் நேரத்தின் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும். இங்கே வெள்ளி விளக்குகள் மற்ற நபர் புரிந்து மற்றும் ஆதரவாக இருந்தால், அவர்கள் ஒரு நீண்ட கால உறவு ஒரு நல்ல வேட்பாளராக முடிவடையும் என்று ஆகிறது.
உங்கள் வேலை வாழ்க்கை
ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளின் கணிக்க முடியாத தன்மை ஒரு வேலை நிறுவனத்தின் உறுதியான கோரிக்கைகளை பூர்த்தி செய்ய கடினமாக்குகிறது. உங்களுடைய முதலாளியுடன் உங்களுடனான உறவு உங்கள் ஐபிஎஸ்ஸில் அவற்றை நிரப்புவதற்கு சிறந்ததா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்கும். ஒரு உகந்த சூழலில், உங்கள் முதலாளி உங்கள் தேவைகளை ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள், உங்கள் பணிநேரத்தில் சில நெகிழ்வுத்தன்மையை ஒருங்கிணைப்பதில் வேலை செய்ய தயாராக உள்ளீர்கள். IBS அமெரிக்கர்கள் குறைபாடுகள் சட்டம் (ADA) கீழ் மூடப்பட்டிருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ள உங்களுக்கு உறுதியளிக்கலாம். இதன் பொருள் உங்கள் பணி பொறுப்புகளை கையாளும் போது உங்கள் உடல் தேவைகளை நிர்வகிப்பதற்கு "நியாயமான வசதிகளுடன்" உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.
நீங்கள் பள்ளியில் இருந்தால் , அது உங்கள் ஐபிஎஸ் மற்றும் அதைச் சேர்த்துக் கொள்ளக்கூடிய எந்த சிறப்புத் தேவைகளையும் பற்றி பள்ளிக்கல்வி அதிகாரிகளுக்கு தெரிவிக்க உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் 504 திட்டத்தை எடுக்கும்படி கேட்டுக்கொள்ளலாம், இது ஏடிஏ போன்ற வசதிகளுடன் கூடியதாக இருக்கும்.
ஹவுஸ் அவுட் அவுட்
நீங்கள் நாடு முழுவதும் பயணம் செய்கிறீர்களா அல்லது பல்பொருள் அங்காடிக்குச் செல்ல முயற்சித்தால், நீங்கள் எழுந்து செல்லுவதற்கு அவ்வளவு எளிதல்ல என்று நீங்கள் காணலாம். தயாரிப்பு முக்கியமாக இருக்கும்.
1. எப்போது வேண்டுமானாலும், உங்கள் சொந்த உடல் கடிகாரத்துடன் உங்கள் நாள் ஒழுங்கமைக்க திட்டமிடுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், உங்கள் அறிகுறிகள் காலையில் மோசமாக இருந்தால், பின்னர் நாட்களில் நியமனம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. மன அமைதிக்கு, நீ குளியலறையை அணுகலாம் என்பதற்கான நல்ல உணர்வை நீங்கள் விரும்பலாம்.
3. சில IBS- நட்பு எடுத்து உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை எடுத்துச் செல்ல நீங்கள் விரும்பலாம்.
4. உங்களுக்கு பொருத்தமான உணவு விருப்பங்களைக் கொண்டிருக்கும் உணவகங்களைக் கண்டறிய உங்கள் ஆராய்ச்சியை முன்னெடுக்கவும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, IBS உடன் வாழ்க்கை வாழ உங்கள் வழக்கமான நடைமுறைகளை சில மாற்றங்களை தேவைப்படலாம். இது உங்கள் சொந்த தேவைகளையும் சுயநலத்தையும் முன்னுரிமை செய்வதற்கு உங்களை அனுமதிப்பதன் மூலம் சிறந்த முறையில் நிறைவேற்றப்படும். உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வதே சிறந்தது, நீ சுதந்திரமாக வாழ்வதற்கு நீ சுதந்திரமாக இருப்பாய்.
ஆதாரம்:
ஃபோர்டு ஏசி, மூயெடிடி பி, லேசி பி.இ. மற்றும் பலர். எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி மற்றும் நாள்பட்ட இடியோபேதிக் மலச்சிக்கல் மேலாண்மை பற்றிய காஸ்ட்ரோஎண்டலொலஜி மோனோகிராஃபி அமெரிக்கன் கல்லூரி . அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோனெட்டாலஜி 2014; 109: S2-S26.