1 -
சரியான மாற்றங்களை செய்தல்உங்களுக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (FMS) அல்லது நாட்பட்ட சோர்வு நோய் (CFS அல்லது ME / CFS ) இருக்கும்போது, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் தேவை பற்றி நிறைய கேட்கிறீர்கள்.
அது ஒரு அழகான பரந்த கால, என்றாலும், மற்றும் மிகவும் சிந்தனை பெரும் முடியும். நீங்கள் என்ன மாற்ற வேண்டும்? நீங்கள் எவ்வளவு மாற்ற வேண்டும்? நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும்?
செய்ய வேண்டிய விஷயம், அதை நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாக பிரிக்கிறது. உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிப்பு செய்யக்கூடிய உங்கள் வாழ்க்கையின் அம்சங்களை அடையாளம் காண ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்யலாம். அனைவருக்கும் வாழ்க்கை வேறுபட்டது, ஒவ்வொரு வழக்கு FMS அல்லது ME / CFS வேறுபட்டது, எனவே ஒரு அளவு-பொருந்தக்கூடிய அனைத்து அணுகுமுறைகளும் இல்லை. இருப்பினும், இந்த கட்டுரையில் உள்ள பல்வேறு விஷயங்களைக் கவனிப்பது உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.
2 -
# 1: உங்களை நீட்டிஉங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தில் உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை ஒரு சிறந்த போட்டியாகும் வரை, இடைவெளி அடிப்படையில் குறைந்துவிடும். இது ஒரு எளிய கருத்து, ஆனால் எங்களுக்கு மிகவும் பரபரப்பான உயிர்களை மற்றும் மிக சிறிய வேலையில்லாத நிலையில், இது அடைய ஒரு கடினமான இலக்கு.
நாள்பட்ட நோய்களால் நாம் செய்ய வேண்டிய சில காரியங்களைக் கொண்டிருக்கிறோம் என்ற உண்மையை மாற்ற முடியாது. நாம் பொதுவாக என்ன செய்வது நல்ல நாட்களில் எல்லாவற்றையும் செய்வதற்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது - ஒரு சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் சமையலறையை சுத்தம் செய்து ஒரு நாள் கழித்து 9 சுமைகளைச் சுவைத்தேன் என்று உண்மையில் பெருமைப்படுகிறேன். பிரச்சனை என்னவென்றால், அடுத்த 3 நாட்களுக்கு நான் படுக்கையில் படுக்க வைக்கப்படுகிறேன், ஏனென்றால் என் உடலைக் காட்டிலும் அதிகமான வேலைகள் செய்திருக்கிறேன். இது சிலநேரங்களில் புஷ்-செயலி-புஷ் சுழற்சியாக அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அது வெளியேறுவதற்கு முக்கியம்.
உங்கள் நல்வாழ்விற்கு சிறந்த பாதுகாப்பைக் கொடுக்கும் விதத்தில் உங்கள் பொறுப்புகளை நிர்வகிப்பதில் பல விரைவான உத்திகள் உதவும். உங்கள் தினசரி வாழ்வில் அவற்றை இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆற்றல் வரம்புக்குள் தங்கி இருக்கும்போது விஷயங்களைச் செய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். நீங்கள் இங்குள்ள நுட்பங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம்:
3 -
# 2: ஒரு வேலை வைத்திருத்தல்நாட்பட்ட நோய்களால் நமக்கு மிகப்பெரிய பயம் ஒன்று உள்ளது, "நான் வேலை செய்ய முடியுமா?" வருமானம், உடல்நலக் காப்பீனம், சுய மதிப்பு, முதலியன - எங்கள் வேலைகள் நமக்கு நிறைய விஷயங்கள் நமக்கு வழங்குகின்றன.
இந்த கேள்விக்கு நம் ஒவ்வொரு பதிவையும் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். எங்களது முதலாளிகளிடம் இருந்து நியாயமான தங்குமிடத்துடன், நம்மில் பலர் உழைக்கிறார்கள்; பல மாற்று வேலைகள் அல்லது நிலைகள், குறைந்த அல்லது நெகிழ்வான மணிநேர வேலை அல்லது வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதற்கான வழிகளைத் தேடுவதற்கான ஒரு வழியைக் காண்க. சிலர் உழைக்கத் தொடர முடியாது என்று சிலர் காண்கிறார்கள்.
FMS மற்றும் ME / CFS போன்ற பலவீனமான நோய் அமெரிக்கர்கள் குறைபாடுள்ள சட்டத்தின் கீழ் (ADA) கீழ் உள்ளனர், இதன் பொருள் நீங்கள் உங்கள் முதலாளியிடமிருந்து நியாயமான தங்குமிடத்திற்கு நியமிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள். இந்த வகையான தங்கும் வசதி உழைக்கும்படி உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுகின்ற பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் எளிதாக வேலை செய்யலாம்.
நீங்கள் தொடர்ந்து செயல்பட உங்கள் அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், நீங்கள் சமூக பாதுகாப்பு இயலாமை அல்லது துணை பாதுகாப்பு வருவாய் (ஒரு குறுகிய பணி வரலாறு கொண்டவர்களுக்கு) தகுதி பெறலாம். மேலும், உங்கள் நீண்டகால உடல் ஊனமுற்ற காப்பீட்டினால் மூடிமறைக்கப்பட்டு, மற்ற ஊனமுற்ற நன்மைகள் திட்டங்களைப் பார்க்கிறீர்களா என்பதைப் பற்றி உங்கள் முதலாளியிடம் பேசவும்.
4 -
# 3: உங்கள் உணவுFMS அல்லது ME / CFS ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளை விடுவிப்பதில் எந்தவொரு உணவையும் நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது நமக்கு உதவுகிறது, மேலும் சில உணவுகள் அல்லது உணவு வகைகளை வலியுறுத்துவதை தவிர்ப்பது அல்லது சிறப்பாக உணர உதவுகிறது.
FMS / ME / CFS அறிகுறிகளை அதிகரிக்கவும், அவற்றின் அறிகுறிகளை உண்டாக்கும் உணவு உணர்திறன் இருக்கவும் எங்களுக்கு பொதுவானது.
நம்மில் சிலர் பல்பணி மற்றும் குறுகியகால (உழைப்பு) நினைவகத்துடன் சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கின்றனர், மேலும் இது குறிப்பாக கடினமாக சமையல் செய்யலாம். வலி, சோர்வு, மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் என்று அதை சேர்க்க, மற்றும் அது பெரும்பாலும் குறைவாக ஆரோக்கியமான வசதிக்காக உணவுகள் வழிவகுக்கும். இந்த தடைகளை சமாளிக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வழிகளை நம்மில் பலர் கண்டிருக்கிறார்கள்.
5 -
# 4: உடற்பயிற்சிநீங்கள் சோர்வு மற்றும் வலியை பலவீனமாக்கும் போது ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை நீங்களே கையாள்வீர்கள், உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கும் அபத்தமானது. உடற்பயிற்சியினைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விடயம், அது உடற்பயிற்சியின்போது வியர்வை மணிநேரத்தை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை - இது நமக்கு வேலை செய்யாது.
அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஒரு வசதியான நிலை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அதை தொடங்குவதற்கு 2 நிமிடங்கள் என்றால், அல்லது நிகழ்வு 2 நீண்டுள்ளது, அந்த கணக்கில். முக்கிய இது பற்றி தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களை கடந்து அல்ல. காலப்போக்கில், நீங்கள் செய்யக்கூடிய அளவு அதிகரிக்கலாம். இல்லையெனில், அது சரி தான்.
குறிப்பாக ME / CFS உடன், உடற்பயிற்சி சில நிமிடங்கள் கூட நீங்கள் ஒரு ஜோடி நாட்கள் மோசமாக உணர முடியும். இது, பிந்தைய உழைப்புச் சோர்வைக் குறிக்கும் ஒரு அறிகுறியாகும், இது பெரும்பாலான மக்களைப்போல் உழைப்பு இருந்து மீட்க முடியாதபடி செய்கிறது. மெதுவாக மெதுவாக அதை எடுத்துக் கொள்ளவும், நீங்கள் செய்கிறவற்றை நீங்கள் செயலிழக்கச் செய்தால் பின்வாங்கவும்.
Caveat: ME / CFS இன் கடுமையான வழக்கில், எந்தவொரு வகையிலும் உடற்பயிற்சி சிக்கலாக இருக்கலாம். உங்கள் சிறந்த தீர்ப்பைப் பயன்படுத்தவும், உங்களுக்கு நல்ல மருத்துவர்கள் இருந்தால், உங்களுக்கு பொருத்தமானது என்பதைத் தீர்மானிக்க அவர்களோடு வேலை செய்யவும்.
நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், உடற்பயிற்சி நமக்கு முக்கியம். உடற்பயிற்சியின் சரியான அளவு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் தசைகள் கஞ்சி மற்றும் நிறமானதாக இருக்கும் போது, அவர்கள் குறைந்த காயம் மற்றும் காயம் குறைவாக பாதிக்கப்படுகின்றனர் முனைகின்றன. அதற்கு அப்பால், எங்களது பொது ஆரோக்கியத்திற்காக உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது என்று நமக்குத் தெரியும்.
6 -
# 5: சிறந்த ஸ்லீப் கிடைக்கும்FMS மற்றும் ME / CFS இரண்டின் முக்கிய அம்சம் தூக்கமில்லாமல் உள்ளது. நாங்கள் ஒரு நாள் 16 மணி நேரம் அல்லது ஒரு சில மணி நேரம் தூங்கினாலும், நாங்கள் ஓய்வெடுக்கவில்லை. FMS உடன் நம்மவர்கள் அந்த அளவுக்கு பல தூக்கக் கோளாறுகளை சந்திக்கிறார்கள், தரமான தரமான தூக்கம் ஏற்படுகிறார்கள்.
கொடூரமான முரண்பாடு தரநிலை தூக்கம் இந்த நிலைமைகளுக்கு சிறந்த தீர்வுகளில் ஒன்றாகும். எங்களது தூக்க சிக்கல்களால் அனைத்தையும் தீர்க்க முடியாமல் போகும் போது, எங்கள் தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நிறைய செய்யலாம்.
உங்கள் தூக்க சிக்கல்களில் சில மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படலாம். தூக்கக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், சரியாக என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தீர்க்க உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தூக்க ஆய்வுக்கு பரிந்துரைக்கலாம். சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணரலாம்.
- FMS & ME / CFS க்கான ஒரு ஸ்லீப் படிப்பைப் பெறுதல்
- வாசகர்கள் நிபுணர்கள்: தூக்க ஆய்வு அனுபவங்கள்
- ஸ்லீப் அப்னியா & ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
- அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி & ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
7 -
# 6: சமாளித்தல் திறன்கள்ஒரு நாள்பட்ட, பலவீனமான வியாதியுடன் வாழ்ந்த எவரும் ஆரோக்கியம் சுமத்தப்பட்ட வரம்புகள் மற்றும் மாற்றங்களைக் கொண்டு வர வேண்டும், அது கடினமாக இருக்கலாம். நோய் நம்மைப் பயமுறுத்துகிறது, பாதுகாப்பற்றது, நம்பிக்கையற்ற, மனச்சோர்வடைந்து, நம்மைப் பற்றி மோசமாக இருக்கிறது.
நாம் வேகக்கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும், நம் உணவுகளை மேம்படுத்தவும், நாம் நல்ல சமாளிப்பு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இது விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றியமைப்பதாக அர்த்தப்படுத்தலாம், மேலும் நிறைய மாற்றங்கள் தேவைப்படும். பாரம்பரிய பேச்சு சிகிச்சையாளர்கள் பாரம்பரிய பேச்சு சிகிச்சை அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மூலம் உதவலாம்.
இது CBT இந்த நோய்களுக்கு ஒரு முதன்மை சிகிச்சையாக பயன்படுத்த வேண்டும் என்று இல்லை! இது ஒரு சர்ச்சைக்குரிய நடைமுறை, குறிப்பாக அது ME / CFS வரும் போது.
உங்கள் வியாதியால் சமாளிக்கும் ஒரு பகுதி ஏற்றுக்கொள்ளும். அது உங்கள் நிலைக்கு கொடுக்கப்படுவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - உங்கள் நிலைமையின் உண்மைகளை ஏற்றுக்கொள்வதோடு, அதை முன்னேற்றுவதற்கு உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், அதை எதிர்த்து போராடுவதற்கோ அல்லது ஒரு அதிசய குணத்திற்காக உதவியும் இல்லாமல் காத்துக்கொள்வதற்கோ அல்ல. ஆய்வுகள் நிகழ்ச்சி ஏற்றுக்கொள்வது நாள்பட்ட நோய்களோடு வாழும் ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னோக்கி செல்கிறது.
8 -
# 7: சிறிய விஷயங்கள், பெரிய தாக்கம்உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் தோன்றும் சிறிய விஷயங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம், உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் சிறிய மாற்றங்கள் அவற்றைத் தடுக்க உதவும். இது நீங்கள் சூடான வழியை மாற்றியமைக்கலாம் அல்லது சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருந்து உங்களைக் காத்துக் கொள்ள வழிகளைக் கண்டறியலாம்.
உங்கள் விவகாரங்கள் எப்படி தோன்றினாலும் விசித்திரமான அல்லது அற்பமானதாக இருந்தாலும், இந்த நிலைமைகளில் வேறு யாரும் அதைக் கையாண்டிருக்கிறார்கள். அதனால் தான் ஒருவருக்கொருவர் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.
- வாசகர்கள் நிபுணர்கள்: ஆடை தொடர்பான வலி வெட்டும் உதவிக்குறிப்புகள்
- வாசகர்கள் நிபுணர்கள்: உதவி செய்ய உதவும் விஷயங்கள்
9 -
# 8: விடுமுறை நாட்கள்விடுமுறை காலம் போன்ற முக்கிய நேரங்களில் பிஸினஸ் முறை நமக்கு கடினமாக இருக்கலாம். ஷாப்பிங், சமையல், அலங்கரித்தல் மற்றும் பிற தயாரிப்புகளானது, அந்த சிறப்பு நாட்களை அனுபவிப்பதற்காக ஏராளமான சக்திகளை எங்களால் பெறமுடியாது.
இருப்பினும், திட்டமிட்டு முன்னுரிமை செய்ய நாம் கற்றுக்கொண்டால், குறைவான பிரச்சினைகளைக் கொண்டிருக்கும் வேலையாட்கள் மூலம் அதைச் செய்யலாம்.
10 -
# 9: மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்மன அழுத்தம் FMS அல்லது ME / CFS உடன் எங்களின் பலருக்கு அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு நாள்பட்ட நோய்களால் உங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய அழுத்தங்களை சேர்க்க முடியும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் நீங்கள் அகற்ற முடியாது அழுத்தம் நன்றாக சமாளிக்க எப்படி கற்று முக்கியம்.
மன அழுத்தம் மேலாண்மை, உறவு மன அழுத்தம் மற்றும் பண அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கான வளங்களை இங்கு தொடங்கவும்:
11 -
# 10: ஆதரவு கண்டறிதல்நீங்கள் உங்கள் வீட்டில் பெரும்பாலான நேரத்தை செலவழிக்கலாம் அல்லது உங்கள் வியாதியால் பிற மக்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லலாம். நம் வாழ்வில் உள்ள மக்களைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமாக இருக்கிறது, நாம் எதைப் புரிந்துகொள்கிறோமோ அதைப் புரிந்துகொள்வோம்.
உங்கள் சமூகத்தில் அல்லது ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்கள் மூலம், நீங்கள் புரிந்து மற்றும் ஆதரவு யார் மக்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும். அந்த ஆதரவு நீங்கள் தனியாக குறைவாக உணர உதவுகிறது, உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மேம்படுத்தவும், புதிய சிகிச்சைகள் அல்லது மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கண்டறியவும் உதவுகிறது.
- ஆதரவு குழுவைக் கண்டறிக
- ஒரு ஆதரவு குழுவைத் தொடங்கவும்
- பேஸ்புக்கில் FMS & ME / CFS